then: 93 kg
now: 59,4 kg
ein paar Tipps die mir geholfen haben:
- viel trinken
- kalorienarm trinken (wasser und tee sind da ideal, aber es gibt auch bei softdrinks teils große unterschiede)
- treppen steigen statt aufzug oder rolltreppen nehmen
- langsam essen
- kleine portionen nehmen und zur not lieber noch mal was nachnehmen
- nicht versuchen auf ALLES zu verzichten, das klappt auf dauer eh nicht und führt zu fressanfällen und frust
- refeed-days einlegen (kurbelt den stoffwechsel an)
- am tag nach dem refeed nicht wiegen (deprimiert nur unnötig)
- auch bei "sündigen" sachen kucken ob man nicht ein paar kalorien sparen kann wenn man zB kekse isst statt nugatschoklade
- immer wieder weiter versuchen, auch wenn man mal eine ist-mir-egal-dann-bin-halt-fett-phase hat
- weniger salz, weniger fleisch (am besten garkeins*), weniger zucker, weniger fettiges essen
- niemals mit einer ganzen tüte chips (oder was auch immer) vor den fernseher oder pc setzen - kleine portionen in schälchen oder ähnlichem abgefüllt reichen auch und wenn man sich dann doch noch hinreissen lässt noch mehr zu essen muss man dafür wenigstens noch mal in die küche latschen
- wobei eh empfolen wird nicht nebenbei zu essen, sondern immer ganz bewusst
- gelgenheit macht diebe - also möglichst garnicht erst große mengen an süßigkeiten im haus haben
- kaffee usw ohne zucker trinken
- körpermaße nachmessen, in cm abnehmen sagt viel mehr aus als in kg
- zu fuss gehen, obwohl es einen bus/eine bahn gibt
- obst in keine stück schneiden und naschen
- http://fddb.info/ (tolle seite, registrierung lohnt sich)
- es dauert, aber es ist möglich
*sag ich als veggi aus moralischen gründen ;)
